12 نکته کلیدی برای حفظ انرژی بدن تا خاتمه ماه رمضان
به گزارش وبلاگ چراغ روشن، حفظ انرژی بدن تا خاتمه ماه رمضان برای سلامت و شادابی روزه داران اهمیت زیادی دارد و به آن ها یاری می نماید تا راحت تر این مسئولیت معنوی را پشت سر بگذارند و دچار مشکل نشوند. اما چگونه همراه با روزه داری انرژی خود را حفظ کنیم؟ تغذیه سالم در ماه رمضان چه تأثیر بر حفظ سلامت ما دارد؟ آیا چیزی در خصوص راهکارهای حفظ سلامتی در ماه رمضان می دانید؟ در این مقاله از سرویس قصد داریم به شما بگوییم که چگونه انرژی بدنتان را تا خاتمه ماه رمضان حفظ کنید؟ در انتهای مقاله به سوالات متداول در خصوص افزایش توان بدن در روزه داری پاسخ خواهیم داد. با همراه باشید.
راهکارهایی برای حفظ انرژی بدن تا انتها ماه رمضان
مصرف غذاهای سالم و نوشیدن به مقدار مایعات در ماه رمضان برای ، حفظ انرژی و سلامت بدن روزه داران اهمیت بسیار زیادی دارد. انتخاب صحیح مواد غذایی برای وعده سحری و افطار می تواند به روزه داران یاری کند تا در طول روز با کمبود انرژی و بی حالی روبرو نشوند و در کنار روزه داری، همواره شاداب و پرانرژی باشند.
به علاوه حفظ سلامتی در ماه رمضان برای روزه داران اهمیت زیادی دارد. چنانچه فردی شیوه مناسبی را برای دوران روزه داری در پیش نگیرد، خیلی زود توان و انرژی خود را از دست می دهد و بدن فرد ضعیف می گردد و ممکن است با مسائل جدی در این ماه روبرو گردد. اما چگونه انرژی بدنتان را تا انتها ماه رمضان حفظ کنید؟
در ادامه می توانید با روش هایی کاربردی برای حفظ انرژی بدن تا انتها ماه رمضان آشنا شوید.
1- به هیچ عنوان بدون خوردن سحری روزه نگیرید
بیدار شدن برای سحری و آماده کردن غذا برای خیلی از افراد سخت است. از طرف دیگر خوردن یک وعده غذایی کامل آن هم در صبح زود نیز چندان کار راحتی نیست. از همین رو بسیاری از روزه داران بدون خوردن سحری روزه می گیرند. اگر قصد دارید روزه بگیرید، به هیچ عنوان وعده سحری را حذف نکنید. خوردن سحری تأثیر زیادی بر انرژی شما در طول روز دارد.
سحری درست مثل مهم ترین وعده غذایی شما تا انتها روز است که در صورت حذف آن بدن به شدت آسیب می بیند و با کمبود انرژی روبرو می گردد. به یاد داشته باشید که برای درست کردن سحری بهتر است از شب قبل اقدام نمایید تا صبح با مشکل روبرو نشوید.
مصرف کربوهیدرات های ساده به هیچ عنوان برای سحری مناسب نیست. برای سحری بهتر است از ، غلات کامل، چربی های غیراشباع، پروتئین های سالم و میوه و سبزیجات تازه بهره ببرید.
2- بدنتان را هیدراته نگه دارید
مهم ترین مسئله ای که موجب کاهش انرژی در روزه داران می گردد، کم آبی بدن و ننوشیدن مقداری کافی آب و مایعات است. برای حفظ انرژی بدن تا انتها ماه رمضان باید همواره بدنتان را هیدراته کنید. اگر با روزه گرفتن دچار احساس خستگی شدید، کاهش انرژی و و می شوید، پس باید بدانید که بدن شما به آب بیشتری احتیاج دارد.
از طرف دیگر هیدراته ماندن بدن اشتهای کاذب را کاهش می دهد و موجب می گردد تا در طی دوران روزه داری کمتر احساس گرسنگی کنید. شما باید روزانه حدود 8 لیوان آب و مایعات سالم بنوشید. برای این کار باید این 8 لیوان را بین وعده سحری و افطار مصرف کنید.
مصرف سبزیجات و میوه های تازه مثل توت فرنگی، هندوانه، طالبی، خیار، کدو سبز، فلفل دلمه و گوجه فرنگی می تواند به آبرسانی بدن شما یاری کند و موجب گردد تا بدن کمتر با علائم کم آبی روبرو گردد.
3- از خوردن غذاهای چرب و سنگین پرهیز کنید
در ماه رمضان بیشتر از هر چیزی باید مراقب خوردن غذاهای چرب و سنگین باشید. خوردن وعده های چرب با کالری زیاد می تواند احساس خستگی شما را افزایش دهد. نباید فراموش کنید که روزه داری برای یک روز نیست و شما باید یک ماه تمام روزه بگیرید.
بنابراین مراقب سلامت بدنتان باشید و به یاد داشته باشید پرخوری کردن و مصرف غذاهای چرب در وعده افطار و سحری می تواند انرژی شما را در طول روز کاهش دهد و موجب افزایش وزن گردد.
4- اگر بیماری خاصی دارید، روزه نگیرید
در بسیاری از مواقع احساس خستگی و ناتوانی در طول ماه رمضان ناشی از وجود بیماری ها و مسائلی خاص است. اگر به بیماری خاصی مبتلا هستید به هیچ عنوان خودسرانه روزه نگیرید. حتماً قبل از ماه رمضان با پزشک خود مشورت کنید و از او اجازه بگیرید.
در بسیاری از مواقع روزه گرفتن می تواند علائم و شدت بیماری فرد را افزایش دهد و موجب بروز مسائلی جدی در سلامت فرد گردد. به علاوه اگر ضروری است در طول روز از داروی خاصی بهره ببرید، به هیچ عنوان به خاطر روزه گرفتن مصرف داروی خود را کنار نگذارید.
افرادی که به مسائلی مثل دیابت، فشار خون و انواع سرطان مبتلا هستند، باید مراقب مصرف آب و داروهای خود باشند و بدون مشورت پزشک روزه گرفتن برای این افراد جایز نیست. پیشنهاد می کنیم مقاله را مطالعه کنید.
5- در طول روز چرت بزنید
خواب کافی برای حفظ انرژی بدن تا انتها ماه رمضان اهمیت زیادی دارد. در ماه رمضان روال خواب ما کمی تغییر می نماید و این موضوع می تواند روی انرژی شما در این ماه تأثیر بگذارد. برای حفظ سلامتی در ماه رمضان سعی کنید در طول روز یک یا دو بار برای 20 دقیقه چرت بزنید. به هیچ عنوان بیشتر از 20 دقیقه نخوابید، زیرا خوابیدن عمیق در طول روز موجب افزایش سستی بدن و کاهش انرژی می گردد.
6- برای تقویت انرژی تان ورزش کنید
شاید فکر کنید ورزش کردن در ماه رمضان انرژی شما را کاهش می دهد و موجب کم آبی بدن می گردد، اما باید بدانید که انجام ورزش های سبک در طول ماه رمضان و دوران روزه داری موجب افزایش انرژی و دفع سموم بدن می گردد.
در ماه رمضان سعی کنید ورزش های سبک انجام دهید. می توانید ورزش را یکی دو ساعت بعد از افطار یا بعد از سحری انجام دهید. این کار انرژی شما را برای روزهای به جای مانده ماه رمضان نیز افزایش می دهد و شادابی بیشتری به شما می بخشد.
7- از مکمل های ویتامینی بهره ببرید
مکمل ها می توانند ویتامین ها و مواد معدنی مورد احتیاج بدن شما را تأمین نمایند. برای حفظ و افزایش توان بدن در روزه داری سعی کنید از مکمل های ویتامین C، ویتامین D، ویتامین های گروه B و امگا 3 بهره ببرید. برای این که متوجه شوید بدن شما چه کمبودهایی دارد، می توانید آزمایش خون انجام دهید و سپس از ویتامین مورد نظر بهره ببرید.
8- وعده سحری و افطار را به چند وعده غذایی کوچک تر تقسیم کنید
یکی از بدترین عادت های غذایی ما در ماه رمضان این است که حجم زیادی از غذا را به صورت یک باره برای سحری و افطار می خوریم. این موضوع موجب ایجاد حس سنگینی و رخوت در بدن می گردد. به منظور جلوگیری از این موضوع می توانید برای سحری و افطار به جای مصرف یک وعده غذای سنگین از 2 یا حتی 3 وعده غذای سبک بهره ببرید.
حتی اگر زمان کافی برای این کار ندارید، می توانید بین وعده ها 30 دقیقه فاصله ایجاد کنید. این موضوع به کاهش احساس خستگی و بعد از خوردن غذا یاری زیادی می نماید.
9- برای سحری و افطار از غذاهای حاوی پروتئین بهره ببرید
برای این که انرژی بدنتان را تا انتها ماه رمضان حفظ کنید باید روزانه از مواد غذایی حاوی پروتئین استفاده نمایید. پروتئین ها به بدن ما یاری می نمایند تا برای مدت زمان بیشتری احساس سیری کنیم. از طرف دیگر مصرف پروتئین موجب افزایش انرژی و افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن می گردد و به حفظ انرژی بدن تا انتها ماه رمضان یاری می نماید.
10- از مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین اجتناب کنید
کافئین موجب از دست رفتن آب بدن می گردد و حجم ادرار را افزایش می دهد. کم آبی مهم ترین عامل در ایجاد احساس خستگی و بی حالی در ماه رمضان است. در ماه رمضان سعی کنید مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین مثل قهوه، چای و نوشابه را کاهش دهید. در صورتی که دوست دارید چای میل کنید، حتماً از یا بهره ببرید.
11- برای کنترل قند خون حتماً از مواد طبیعی و شیرین برای افطار بهره ببرید
خوردن غذاهای شیرین برای کنترل قند خون و دریافت انرژی اهمیت زیادی دارد. با این همه سعی کنید در وعده افطار حتماً از خوراکی هایی با شیرینی طبیعی مثل کشمش، عسل و خرما بهره ببرید. توجه داشته باشید که خوردن شیرینی هایی که قند مصنوعی دارند، شیرینی های چرب و پرشکر و شکلات های پرچرب و پرکالری به هیچ عنوان برای وعده سحری و افطار مناسب نیست و موجب افزایش احساس عطش و تشنگی می گردد و معده را تحریک می نماید.
12- از مصرف ترشی و غذاهای شور اجتناب کنید
خوردن غذاهای ترش و شور برای وعده سحری به هیچ عنوان مناسب نیست. خوردن غذاهای شور موجب از دست رفتن آب بدن و تشدید حس تشنگی می گردد. از طرف دیگر خوردن ترشی و غذاهای ترش نیز می تواند بدن را سست کند.
حفظ انرژی بدن در ماه رمضان با راهکارهای ساده
چگونه در ماه رمضان انرژی بیشتری داشته باشیم؟ تغذیه سالم در ماه رمضان و مصرف غذاهای مفید و نوشیدنی های سالم می تواند به شما یاری کند تا انرژی خود را تا انتها ماه حفظ کنید و همواره پر از انرژی باشید.
اگر دوست ندارید در ماه رمضان همواره بی حال و سست باشید، باید سعی کنید در وعده سحری و افطار از غذاهای سالم و مقدار زیادی آب و میوه های تازه بهره ببرید. نباید فراموش کنید که حفظ سلامتی در ماه رمضان اهمیت زیادی دارد و مستلزم پیروی از یک رژیم غذایی سالم است.
سوالات متداول
چرا خوردن سحری برای حفظ انرژی بدن تا انتها ماه رمضان اهمیت دارد؟
خوردن سحری درست مثل صبحانه مهم ترین وعده غذایی شما تا انتها روز است که در صورت حذف آن بدن به شدت آسیب می بیند و با کمبود انرژی روبرو می گردد.
اهمیت هیدراته کردن بدن برای حفظ سلامتی در ماه رمضان چیست؟
اگر با روزه گرفتن دچار احساس خستگی شدید، کاهش انرژی و سردرد و یبوست می شوید، پس باید بدانید که بدن شما به آب بیشتری احتیاج دارد. برای برطرف این مشکل باید روزانه 8 لیوان آب در وعده سحری و افطار بنوشید.
منابع: healthline، fitnessfirstme
منبع: افق کوروش