پیاده روی صبحگاهی و فواید آن - وبلاگ چراغ روشن

به گزارش وبلاگ چراغ روشن، کسانی که صبح در مقایسه با عصر پیاده روی می کردند، کیفیت خواب شبانه بهتری داشتند. البته همچنان به تحقیقات بیشتری در راستای کشف علل دقیق این موضوع احتیاج است.

پیاده روی روشی ساده، انرژی بخش، رایگان و آسان برای حفظ سلامتی مفاصل و بعلاوه تحرک و افزایش فعالیت بدنی در برنامه روزانه هر فردی محسوب می گردد.

زمانی که صبح از خواب بیدار می شوید، ممکن است ورزش در بالای فهرست اولویت های روزانه شما نباشد، اما آغاز روز با پیاده روی، چه در اطراف محوطه خانه باشد و چه در نزدیکی کافه های محلی می تواند فواید سلامتی زیادی برای فکر و بدن داشته باشد، اما آیا با مزایای علمی پیاده روی صبحگاهی آشنا هستید؟

فوایدی که در ادامه اشاره می شوند، با استناد به مطالعات معتبری جمع آوری شده اند که ازطریق ساینس دایرکت، یکی از بزرگترین کتابخانه های دیجیتال آنلاین در زمینه های علمی قابل دسترسی هستند.

کمک به افزایش انرژی روزانه: آغاز روز با پیاده روی می تواند انرژی شما را در تمام ساعات پیش رو خصوصا قبل از ظهر افزایش دهد. این امر به ویژه اگر در فضای باز پیاده روی می کنید، به خوبی صدق می نماید.

مطالعات نشان می دهند بزرگسالانی که 20 دقیقه در فضای باز پیاده روی می نمایند نسبت به بزرگسالانی که 20 دقیقه در فضای بسته راه می فرایند، نشاط و انرژی بیشتری را تجربه خواهند کرد. مطالعه دیگری نشان داد که 10 دقیقه راه رفتن با شیب ملایم برای 18 زن که احساس کمبود خواب داشتند، انرژی زاتر از یک فنجان قهوه بود.

بهبود خلق وخو: پیاده روی صبحگاهی بعلاوه دارای فواید فیزیولوژیکی متعددی است. این ورزش آسان و بدون هزینه می تواند به موارد زیر کمک کند:

- بهبود اعتمادبه نفس

- تقویت خلق وخو

- کاهش استرس

- کاهش اضطراب

- کاهش خستگی

پیاده روی منظم علائم افسردگی یا خطر ابتلا به آن را کاهش می دهد. به منظور دستیابی به برترین نتیجه ممکن، حداقل پنج روز در هفته به مدت 20 تا 30 دقیقه پیاده روی کنید.

تکمیل فعالیت بدنی روزانه: یکی از مزایای پیاده روی در ساعات صبح این است که می توانید فعالیت بدنی خود را برای یک روز تمام کامل کنید؛ آن هم پیش از اینکه هر گونه تعهد خانوادگی یا کاری شما را از راستا خارج کند.

دستورالعمل فعالیت بدنی برای آمریکایی ها توصیه می نماید که بزرگسالان سالم باید حداقل 150 تا 300 دقیقه ورزش با شدت میانه در هفته انجام دهند. برای تحقق این هدف حداقل 5 روز پیاده روی در هفته به مدت 30 دقیقه را از قلم نیاندازید.

کمک به کاهش وزن: شاید یکی از مهم ترین فواید پیاده روی از دید افرادی که مایل به کاهش وزن هستند، همین موضوع باشد. پیاده روی با سرعت میانه به مدت 30 دقیقه می تواند تا 150 کالری بسوزاند. همراه با یک رژیم غذایی سالم و تمرینات قدرتی، به مرور زمان متوجه کاهش وزن خود خواهید شد.

پیشگیری از بیماری های مختلف و مدیریت اختلالات سلامتی: پیاده روی می تواند فواید بیشماری برای سلامتی از جمله تقویت سیستم ایمنی بدن و بعلاوه پیشگیری و کمک به مدیریت اختلالات مختلف مرتبط با سلامتی داشته باشد.

مطالعات معتبر نشان می دهند که 30 دقیقه پیاده روی در روز خطر ابتلا به بیماری های قلبی- عروقی را تا 19 درصد کاهش می دهد. اگر مبتلا به دیابت هستید، پیاده روی ممکن است به کاهش سطح قند خون شما نیز کمک کند.

راه رفتن منظم به خصوص در ساعات صبح به افزایش طول عمر و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و بعضی از انواع سرطان هم کمک می رساند.

تقویت عضلات: پیاده روی می تواند تا میزان زیادی به تقویت عضلات پا کمک کند. برای مشاهده برترین نتیجه، با سرعت میانه تا تند راه بروید. سعی کنید روال خود را تغییر دهید، از پله ها بالا بروید، روی سطوح مختلف حرکت کنید یا تردمیل با شیب را انتخاب کنید.

علاوه بر این برای افزایش حجم عضلات، چندین بار در هفته ورزش های تقویت نماینده پا مانند اسکات انجام دهید.

بهبود وضوح فکری: پیاده روی صبحگاهی به بهبود وضوح فکری و توانایی تمرکز طی روز کمک می نماید. اخیرا مطالعه ای نشان داد که میان افراد مسن، کسانی که روز خود را با پیاده روی صبحگاهی آغاز می کردند، عملکرد شناختی بهتری در مقایسه با افراد کم تحرک داشتند.

پیاده روی بعلاوه به توانایی تفکر خلاقانه تر منتج می گردد. تحقیقات حاکی از آن هستند که پیاده روی جریان آزاد ایده ها را به راه می اندازد. از این رو فرد به نحو موثرتری قادر به حل مسائل خود خواهد بود. این مورد به ویژه اگر در فضای باز پیاده روی می کنید بیشتر احساس خواهد شد.

دفعه بعدی که یک قرار صبحگاهی و یا جلسه طوفان فکری داشتید، در صورت امکان به همکارانتان پیشنهاد دهید تا در یک پیاده روی انرژی بخش به شما بپیوندند.

خواب شبانه بهتر: پیاده روی اول صبح ممکن است به شما کمک کند تا خواب شبانه راحت تری را تجربه کنید. یک مطالعه کوچک در سال 2017، افراد مسن 55 تا 65 ساله را مورد آنالیز قرار داد کرد که در به خواب رفتن مشکل داشتند یا با بی خوابی خفیف زندگی می کردند.

کسانی که صبح در مقایسه با عصر پیاده روی می کردند، کیفیت خواب شبانه بهتری داشتند. البته همچنان به تحقیقات بیشتری در راستای کشف علل دقیق این موضوع احتیاج است.

قبل از صبحانه پیاده روی کنیم یا بعد از آن؟

اگر صبح ها به پیاده روی می روید، ممکن است این پرسش سوال شما هم باشد. بهتر است قبل از صبحانه پیاده روی کنیم یا بعد از آن؟ تحقیقات در این مورد که آیا نخوردن صبحانه متابولیسم را افزایش می دهد و به کاهش وزن سریعتر کمک می نماید، بسیار ضد و نقیض است.

بعضی پژوهش ها نشان می دهند که ورزش در حالت ناشتا (قبل از صبحانه) به بدن کمک می نماید تا چربی بیشتری بسوزاند. با این حال به آنالیز های بیشتری در این خصوص احتیاج است.