3 روش برای کنترل خشم - وبلاگ چراغ روشن

به گزارش وبلاگ چراغ روشن، گاهی اوقات با یک مسئله کوچک نیز خشمگین می شوید؛ مسئله ای همچون تحویل یک کار از سوی رئیستان نزدیک زمان انتها ساعت کار یا تماشای تلویزیون به وسیله همسر و عدم پاسخگویی به سؤال شما. با این حال، خشم نیز همچون استرس سرچشمه بیرونی ندارد و محیط اطراف تنها محرک این حس محسوب می شوند. احساس خشم یک حس درونی است.

زمانی که خشم زیادی را حس می کنید، تفکرات متفاوتی درون ذهنتان در جریان است. ممکن است با خود بگویید:

باورم نمی شود

این کاملاً بی انصافی است

چطور می تواند چنین کاری را انجام بدهد

من به یاری بیشتری احتیاج دارم؛ اما تنها هستم

همه این افکار یک حس مشترک دارند: شما فکر می کنید حقوقتان ضایع شده است.

چرا مستعد خشمگین شدن هستید؟

زمانی که بسیار کوچک بودید، چیزی به نام رادار احساسات در درون شما شکل گرفته است. رادار احساسات به شما یاری می نماید دنیای اطراف خود را درک کنید؛ دنیایی که از اطرافیان خود آموخته اید. رادار شما همیشه در پی نشانه هایی است تا اتفاقات پیرامونتان را منطقی جلوه دهد. زمانی که به 10 سالگی می رسید، این روش به صورت پیش فرض برای پردازش اتفاقاتی که برایتان پیش می آید، به کار گرفته می شود.

اگر با حس خشم مشکل دارید، احتمالاً رادارتان طوری تنظیم شده که در پی نشانه هایی از تخطی حقوقتان بشود؛ همانند زمانی که فکر می کنید کسی می خواهد شما را به دردسر بیندازد یا از شما سوءاستفاده کند. شما به شدت در پی این نشانه ها هستید و حتی اگر نشانه ای از تخطی حقوقتان وجود نداشته باشد، شما چیزی برای خشمگین شدن پیدا می کنید.

البته ممکن است تفکراتتان درست باشند؛ یعنی همسرتان واقعاً بیشتر از شما به تلویزیون توجه کند و رئیستان بی ملاحظه باشد. مسائل زمانی بروز می نمایند که تفکراتتان مغلوب تصویری از تخطی حقوق می گردند یا رادار احساساتتان حتی زمانی که کسی کاری به شما ندارد، هشدار می دهد. در نهایت بدون هیچ دلیلی خشمگین می شوید. این امر باعث از بین رفتن سلامت جسمی و روحی می شود.

چگونه با خشم خود کنار بیایید؟

خبر خوب این است که عادت خشم را می توان تحت کنترل گرفت. شما می توانید بر خشم خود مداخله نموده و آن را مجدداً تنظیم کنید.

یکی از موقعیت هایی که اخیراً برایتان پیش آمده، توصیف کنید که در آن خشم کنترل شما را به دست گرفته بود. حالا سعی کنید روش به تله انداختن، زمینه یابی کردن و در هم کوبیدن خشم را به کار بگیرید.

به تله انداختن: زمانی که احساس می کنید در حال خشمگین شدن هستید، حس خشم را متوقف کنید. به نشانه هایی همانند به هم فشردن فک یا منقبض کردن شانه ها توجه نمایید.

خشم را زمینه یابی کنید: تفکراتی که باعث بروز احساس خشم می شوند و در ذهنتان جریان دارند، شناسایی کنید.

خشم را درهم بکوبید: تفکری که منجر به بروز خشم شده به چالش بکشید. آیا این تفکر درست است؟ آیا می توانید مطمئن باشید که رئیستان می خواهد شما را عذاب دهد یا او نیز تحت فشار زیادی قرار گرفته است؟ آیا واقعاً فکر می کنید همسرتان به آنچه می خواهید بگویید، اهمیت نمی دهد؟ اجازه ندهید چنین تفکراتی کنترل شما را به راحتی به دست بگیرند.

زمانی که بتوانید بین خود و تفکراتتان فاصله ای ایجاد کنید، نسبت به اتفاقات پیرامون خود هوشیار می شوید. این امر به شما فضا و انرژی می دهد تا به جای گیر افتادن در حس خشم، منبع خشم خود را مورد آنالیز قرار دهید. حالا احتمالاً می توانید خشم خود را کنترل کنید و تصمیمی نمی گیرید که بعداً از آن پشیمان شوید.