راه حل های جلوگیری از خشکی چشم در برابر نور خورشید - وبلاگ چراغ روشن

به گزارش وبلاگ چراغ روشن، گرمای تابستان و اشعه ماوراء بنفش خورشید می تواند به چشمان شما آسیب بزند. برای ایمن ماندن در آفتاب تابستانی به بیش از استفاده از کرم ضد آفتاب احتیاج دارد؛ اگرچه مصاحبه اغلب حول محور نحوه محافظت از پوست در گرما می چرخد، اما مراقبت از چشمانتان به همان مقدار مهم است.

بر اساس گزارش سازمان دنیای بهداشت، 15 میلیون نفر در دنیا به دلیل آب مروارید نابینا هستند و تا 10 درصد از این افراد ممکن است دلیل بیماری آن ها قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش باشد. خوشبختانه راه های ساده ای برای جلوگیری از آسیب تماشا چشم هایتان به وسیله خورشید وجود دارد. به خواندن ادامه دهید تا بیاموزید چگونه از چشمان خود در برابر تابش آفتاب تابستان محافظت کنید.

محافظت از چشمان خود در برابر نور خورشید در هوای گرم

از استفاده از عینک آفتابی گرفته تا پیروی از یک رژیم غذایی متعادل، راه های زیادی برای محافظت از چشمان شما در گرما وجود دارد. در اینجا چند نکته علمی برای مراقبت از چشم در تابستان آورده شده است.

استفاده از عینک آفتابی

یکی از ساده ترین و شیک ترین راه ها برای مراقبت از چشم ها استفاده از عینک آفتابی در طول روز است. هنگامی که چشمان شما در برابر نور خورشید محافظت نمی شوند، در معرض انواع مختلفی از اشعه ماوراء بنفش قرار می گیرند که می تواند خطر ابتلا به بعضی بیماری ها از جمله فوتوکراتیت و آب مروارید را افزایش دهد.

لنز های پلاریزه را در نظر بگیرید

لنز های پلاریزه با ماده شیمیایی خاصی طراحی شده اند که نور بیشتری را نسبت به سایر عینک های آفتابی فیلتر می نماید؛ آن ها بعلاوه تابش نور از سطوح بازتابنده مانند آب و برف را کاهش می دهند، بنابراین اگر زمان زیادی را در خارج از خانه سپری می کنید، گزینه خوبی هستند.

رنگ لنز مناسب را انتخاب کنید

در حالی که ممکن است به نظر برسد که لنز های تیره تر محافظت بیشتری در برابر اشعه ماوراء بنفش ایجاد می نمایند، برعکس این موضوع صادق است. لنز های بسیار تیره مردمک شما را وادار می نماید تا بازتر گردد و نور خورشید بیشتری وارد چشمان شما گردد. به جای لنز های تیره، لنز های خاکستری یا دودی را انتخاب کنید تا بیشترین محافظت در برابر آفتاب را داشته باشید.

چشمان خود را هیدراته نگه دارید

در طول تابستان، چشمان شما می تواند به سرعت خشک گردد، به خصوص اگر در آب و هوای خشک زندگی می کنید، کم آبی چشم ها می تواند عواقب ناخوشایندی داشته باشد و باعث سوزش، تحریک و حساسیت به نور گردد که در صورت استفاده از لنز ممکن است بدتر گردد.

اگر چشمان شما خشک است از قطره چشمی بهره ببرید

اگر یک مورد میانه خشکی چشم دارید، ممکن است قطره های چشمی بدون نسخه را بهره ببرید، اما اگر سوزش ادامه داشت، با پزشک خود در خصوص مصرف قطره های با نسخه مشورت کنید.

از یک رژیم غذایی متعادل بهره ببرید

پیروی از یک رژیم غذایی مغذی می تواند برای سلامت چشم شما نیز مفید باشد. به طور خاص شما می خواهید یک برنامه غذایی متعادل را هدف قرار دهید که شامل انواع غذا های غنی از آنتی اکسیدان است که از سلامت چشم حمایت می نماید. به عنوان مثال ویتامین C ممکن است به کاهش خطر ابتلا به آب مروارید یاری کند. منابع خوب این ویتامین عبارتند از فلفل دلمه ای خام، پرتقال و هویج.

به طور مشابه، ویتامین E از چشمان شما در برابر رادیکال های آزاد محافظت می نماید که می تواند به بافت چشم شما آسیب برساند و آن را تجزیه کند. شما می توانید ویتامین E را در دانه ها، آجیل و سیب زمینی شیرین پیدا کنید. در نهایت ویتامین A نیز از عملکرد مناسب چشم پشتیبانی می نماید و در غذا هایی مانند سبزیجات برگ دار و سبزیجات نارنجی یافت می گردد. در مقابل، غذا هایی نیز وجود دارند که برای سلامت چشم شما عالی نیستند. به عنوان مثال نوشیدنی های شیرین و غذا های سرخ شده می توانند خطر ابتلا به دیابت و بعدا رتینوپاتی دیابتی را افزایش دهند.

زمان خیره شدن به صفحه نمایش را محدود کنید

خیره شدن طولانی مدت به صفحه نمایش لپتاپ یا گوشی می تواند چشمان شما را تحریک نموده و منجر به وضعیتی به نام خستگی چشم گردد. علائم رایج خستگی چشم شامل سردرد، حساسیت به نور، خارش چشم و تاری دید است. متأسفانه، بسته به شغل شما، اجتناب از تماشای صفحه نمایش ممکن نیست، با این حال بعضی از تاکتیک های مراقبت از چشم وجود دارد که می توانید از آن ها برای محدود کردن تاثیر صفحه نمایش دیجیتال روی چشم هایتان بهره ببرید.

نکته قابل توجه، انجمن بینایی سنجی آمریکا توصیه می نماید در زمانی که مجبور به استفاده از صفحه نمایش های الکترونیکی هستید، از قانون 20-20-20 پیروی کنید، به این ترتیب که حداقل هر 20 دقیقه یک بار 20 ثانیه از همه صفحه ها فاصله بگیرید و به جسمی که 20 فوت دورتر است نگاه کنید. راهبرد های دیگر برای محافظت از چشمان شما در برابر صفحه نمایش دیجیتال عبارتند از کاهش روشنایی دستگاه، تغییر حالت تاریک و استفاده از عینک مسدود نماینده نور آبی.

از نگاه مستقیم به خورشید خودداری کنید

خیره شدن طولانی مدت به خورشید فقط ناراحت نماینده نیست بلکه می تواند باعث آسیب جدی و گاهی دائمی به چشم شما گردد. هنگامی که اشعه ماوراء بنفش خورشید وارد چشم شما می گردد، می تواند رادیکال های آزاد را تشکیل داده و به شبکیه چشم شما آسیب برساند که به طور بالقوه باعث ایجاد وضعیتی به نام رتینوپاتی خورشیدی یا نوری می گردد. علائم خفیف تر رتینوپاتی خورشیدی می تواند از آبریزش چشم تا ناراحتی چشم و سردرد متغیر باشد. اگر مورد شما شدیدتر باشد، ممکن است تاری دید یا نقاط کور را تجربه کنید.

برای بعضی افراد، این اثرات غیرقابل برگشت است. اگر متوجه شدید که بینایی شما پس از مشاهده ماه گرفتگی یا نگاه کردن به خورشید بدتر شده است، در اسرع وقت با پزشک خود قرار دیدار بگذارید.

هنگام بیرون رفتن یا ورزش از چشمان خود محافظت کنید

به غیر از استفاده از عینک آفتابی، راه های موثر دیگری برای محافظت از چشمانتان در زمانی که در بیرون از خانه هستید، وجود دارد؛ به عنوان مثال اگر در حال باغبانی یا پیاده روی هستید، می توانید از یک کلاه لبه دار یا گیره برای پوشاندن چشم هایتان بهره ببرید. اگر به سمت ساحل یا استخر می روید، یک عینک برای محافظت از چشمان خود در برابر آب، نمک و کلر و دور زدن چشم شناگر بردارید.

به طور مشابه اگر ورزش می کنید، حتما از عینک محافظ بهره ببرید تا خطر آسیب دیدگی چشم را کاهش دهید. مهم نیست که چه کاری انجام می دهید، برای جلوگیری از سوختگی پلک ها یا پوست حساس اطراف چشم، باید روی صورت خود نیز ضد آفتاب بزنید.

خواب با کیفیت داشته باشید

اگر تا به حال از خواب ضعیف شبانه با چشم های خشک و خارش بیدار شده اید، تجربه نموده اید که چگونه کمبود خواب با کیفیت می تواند بر سلامت چشم شما تاثیر بگذارد و علم نیز این موضوع را تایید می نماید. در یک مطالعه، محققان ارتباط بین خواب کم کیفیت و بیماری خشکی چشم را کشف نموده و اشاره کردند که کیفیت خواب پایین می تواند اثرات DED را تشدید کند.

زمانی که خسته هستید، احتمال مالش چشم هایتان نیز بیشتر است که می تواند منجر به آسیب چشم یا عفونت گردد. به طور جداگانه نداشتن خواب کافی با سایر مسائل سلامتی آزاردهنده، اما غیر جدی، از جمله میوکیمیا (تقوع چشم)، چشم های خونی و پف کردگی و کیسه های زیر چشم مرتبط است.

منبع: بهداشت نیوز