برای دوش گرفتن با آب سرد احتیاط کنید، آسیب سرمای بدون انجماد چیست؟ - وبلاگ چراغ روشن

به گزارش وبلاگ چراغ روشن، حمام گرفتن با آب سرد از روش هایی است که هواداران آن به صورت هفتگی یا حتی روزانه انجام می دهند و معتقدند که برای سلامت جسم و روان مفید است.

مدتی است که بعضی ورزشکاران از این روش به عنوان راهی برای کاهش درد عضلانی و تسریع دوره بهبود استفاده می نمایند به این صورت که معمولا بعد از ورزش، حدود 10 دقیقه در آب سرد با دمای 10 تا 15 درجه سانتیگراد می مانند.

آب سرد و سرما درمانی بعلاوه در مواردی برای یاری به درمان عوارض افسردگی، درد و میگرن استفاده شده است. در حالی که نتیجه بسیاری از مطالعات از فواید حمام یخ و ارتباط آن با سرعت بهبودیابی پس از ورزش حکایت داشته است، تحقیقاتی در 2014 نشان داد که تاثیر این کار ممکن است مشابه دارونما ها باشد.

در واقع تحقیقات در خصوص مزایای احتمالی درمان با آب سرد در فضای بسته یا با شنا در فضای باز هنوز در مراحل اولیه است، اما به وضوح می دانیم که فرو رفتن در آب سرد ممکن است اثرات احتمالی مضری بر بدن انسان داشته باشد.

نکته مهم در خصوص هر فعالیتی که برای تاثیر درمانی در نظر گرفته گردد این است که دست کم هیچ ضرری نداشته باشد، اما در خصوص آب سرد نمی توان چنین گفت، زیرا خطرات زیادی دارد.

در حال حاضر هنوز پشتوانه ای علمی برای حمایت کامل از آب سرد به منزله روش درمانی موجود نیست و مدت باقی ماندن در آب سرد یا دمای خاصی که دارای برترین عملکرد باشد، معین نشده است. اما آنچه می دانیم، این است که وقتی پای از فرو رفتن در آب سرد در میان باشد، قطعا نباید افراط به خرج داد. به عبارت دیگر، رفتن در آب سردتر یا طولانی تر ماندن در آن، فایده ندارد و در واقع ممکن است اثر معکوس داشته باشد.

در رابطه با درمان با آب سرد، ممکن است به نظر برسد که دوش گرفتن با آب سرد و حمام یخ، گزینه های کم خطرتری هستند، زیرا در مقایسه با آب های آزاد می توان از نظر دما و زمان قرار گرفتن زیر آب، کنترل بیشتری داشت، اما در واقع به علت احتمال سردتر بودن حمام یخ و ماهیت انفرادی فرو رفتن در آب، این شیوه ها نیز خطر های چشمگیری دارند.

یکی از مسائل کمتر شناخته شده مرتبط با فرو رفتن در آب سرد، پدیده ای به نام آسیب سرمای بدون انجماد است.

زمانی که در معرض سرما قرار می گیریم، طبیعی است که دست ها و پا ها بسیار سرد یا بی حس شوند و ممکن است هنگام گرم کردن مجدد، احساس سوزن سوزن شدن یا تیر کشیدن پدید آید. برای بیشتر افراد، این عوارض گذرا است و حس های طبیعی در عرض چند دقیقه برمی گردند. اما برای کسانی که به آسیب سرمای بدون انجماد دچار شوند به علت آسیب عصبی و عروق خونی، این عارضه ها (درد، تغییر حس و حساسیت به سرما) ممکن است سال ها در بخش های آسیب دیده باقی بمانند.

این شرایط به علت قرار گرفتن بلندمدت در شرایط سرد و مرطوب رخ می دهد.

مسئله دیگر در ارتباط با فرو رفتن در آب سرد و آسیب سرمای غیریخبندان، تعیین نبودن مقدار سردی است. از این گذشته، واکنش های بدن افراد به خنک سازی نیز تفاوت های زیادی دارد. بر فرض به نظر می رسد که افرادی با اصلیت آفریقایی و کارائیبی، بیشتر در معرض دچار شدن به آسیب سرمای بدون انجمان قرار می گیرند. از این رو، خطرات ناشی از قرار گرفتن در معرض سرما نیز برای افرادی با شرایط و سوابق گوناگون، فرق دارد.

با توجه به نکات ذکرشده، اگر می خواهید آب سرد درمانی را امتحان کنید، موارد مهمی هست که باید در نظر بگیرید:

پیش از آغاز این کار حتما با پزشک عمومی خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که انجام آن برای شما ایمن است.

اطمینان یابید که تنها نیستید و آب بی خطر است. اگر این کار را در فضای باز انجام می دهد، جزر و مد، جریان آب، امواج، موانع زیر آب، آلودگی و عروس های دریایی را در نظر بگیرید. برنامه ریزی کنید که چطور باید بدون خطر به آب وارد و از آن خارج شوید.

به خاطر داشته باشید که وقتی سردتان است، عضلات شما به خوبی کار نمی نمایند و ممکن است نتوانید دست ها و پاهایتان را احساس کنید. اطمینان یابید که چگونه پس از خروج از آب می توانید خود را گرم کنید.

مطمئن شوید که حوله، لباس خشک، بادگیر، نوشیدنی گرم و سرپناه دارید. بعلاوه تا زمانی که کاملا گرم نشده اید، رانندگی و دوچرخه سواری نکنید.

فقط مدت کوتاهی در آب سرد بمانید و پیش از دچار شدن به بی حسی، درد یا لرز، از آب خارج شوید.

منبع: بهداشت نیوز